7 ไอเท็มนักวิ่งมาราธอน จะวิ่งทั้งทีต้องมีให้ครบ

July 13, 2019

 

   

                ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การออกกำลังกายยอดฮิตของคนไทยในพอศอนี้คือการ “วิ่งมาราธอน” สังเกตได้จากงานแข่งขันวิ่งมาราธอนที่จัดขึ้นทั่วทุกภาคของประเทศ สำหรับนักวิ่งมาราธอนตัวจริงอาจรู้ดีว่าควรเลือกเครื่องแต่งกายอย่างไร เพื่อให้เหมาะสมต่อการลงสนาม และส่งเสริมศักยภาพในการแข่งขัน แต่สำหรับนักวิ่งป้ายแดงที่ยังอ่อนหัดอาจยังงงๆ หลงทางในประเด็นนี้อยู่ เราจึงขอนำเสนอวิธีการเลือกสรรเครื่องแต่งกายสำหรับนักวิ่งมาราธอน เสมือนบทเรียน101 ซึ่งบอกเล่าจากประสบการณ์ตรงของนักกีฬามาราธอนตัวจริง มาฝากคุณกัน

                คุณ จรัญ พูลสวัสดิ์ นักวิ่งมาราธอนผู้ที่ผ่านสนามลงแข่งอย่างโชกโชนถึง 67 มาราธอน ผ่านทั้งสนามอัลตร้าระยะ 100 กม. และสนามเทรล มาแล้ว ตลอดระยะเวลาของการเป็นนักวิ่งมาราธอนกว่า 11 ปี จึงได้เก็บสั่งสมประสบการณ์ทุกด้านเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน รวมไปถึงเรื่องของการเลือกเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายให้ส่งเสริมสมรรถภาพของนักกรีฑา ซึ่งใจดีกรุณามอบข้อมูลดังกล่าวให้กับเรานำมาเล่าสู่คุณฟังกัน ดังนี้

7ไอเท็มนักวิ่งมาราธอนต้องมี

             เครื่องแต่งกายสำหรับนักวิ่งมาราธอนนั้น ควรให้ความสำคัญตั้งแต่หัวจรดเท้า ซึ่งควรเลือกใช้ให้เหมาะสมดังนี้

 

 

             หมวก หมวกช่วยป้องกันแสงแดดให้กับใบหน้า การเลือกหมวกนั้นสำคัญ โดยควรเลือกหมวกที่เปิดโล่งด้านบน หรือที่เรียกว่า “หมวกไวซ์เซอร์” เหตุผลเพราะขณะวิ่ง ความร้อนทั้งหมดจะระบายออกช่วงหัว หากเป็นหมวกแบบปิดทั้งหมด จะระบายความร้อนไม่ดี  

 

 

             ผ้าบัฟ มีลักษณะเป็นผ้าชิ้นทอเป็นทรงกระบอก มีความยืดหยุ่น สามารถสวมใส่และปรับทรงได้หลากหลาย ไม่ว่าจะใช้เป็นผ้าคาดผม ปิดจมูก ใส่เป็นหน้ากากกันลม กันแดด กรองฝุ่น เหมาะกับกิจกรรมกลางแจ้งทั้งหมด ทั้งนี้ระหว่างผ้าบัฟและหมวก อาจเลือกใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง หรือใช้ร่วมกันได้

 

 

             เสื้อนักวิ่งมาราธอน แบ่งออกเป็นสามแบบ คือ เสื้อกล้ามสายเล็ก เสื้อแขนกุด (มีกระบอกแขนแค่ช่วงหัวไหล่) และเสื้อแขนยาว ซึ่งรูปแบบของเสื้อนั้นขึ้นอยู่กับความชื่นชอบของแต่ละบุคคล แต่วิธีการเลือกเสื้อสำหรับใส่วิ่งให้เหมาะสม ควรคำนึงถึงเนื้อผ้าที่ช่วยระบายอากาศได้ดี เป็นเนื้อผ้าแบบ dry fit  เช่น เสื้อที่ตัดเย็บจากผ้าซินเทล (syntrel) ซึ่งเป็นนวัตกรรมผ้าที่ทอจากเส้นด้ายโพลีเอสเทอร์ที่มีลักษณะเฉพาะในลักษณะโครงสร้างพิเศษ ทำให้มีความนุ่ม และสามารถดูดซับและกระจายเหงื่อได้ดี ระบายอากาศได้ ทำให้เสื้อแห้งไว เหมาะกับอากาศร้อน ทั้งนี้ไม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าร่มที่มีหมวกคล้าวยเสื้อนักมวยมาวิ่งออกกำลังกาย เพราะผ้าชนิดดังกล่าวระบายความร้อนไม่ดี ทำให้ผู้สวมใส่เสียเหงื่อจำนวนมาก อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในร่างกาย และระดับความร้อนเพิ่มมากขึ้นจนเกิด ฮีทสโตรค ได้ จึงต้องระวังอย่างยิ่งยวด

             ประเด็นเรื่องความนุ่มของเนื้อผ้ายังมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะหากเลือกเสื้อวิ่งจากผ้าสังเคราะห์ที่มีเนื้อหยาบ เมื่อวิ่งไปนานๆ โดยเฉพาะการแข่งขันในระยะทางตั้งแต่ 15 กม. ขึ้นไป เสื้อจะเสียดสีบริเวณหัวนม จนบาดเป็นแผลและเกิดเลือดไหลได้ ดังนั้นหากจะวิ่งในระยะทางไกล จึงควรเลือกเสื้อวิ่งที่ผลิตจากผ้าที่มีความนุ่ม ไม่มีตะเข็บรอยต่อบริเวณหน้าอก  หรืออาจใช้วิธีป้องกันเช่น ในผู้หญิงให้สวมใส่ชุดชั้นในพิเศษสำหรับออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระชับทรง ส่วนผู้ชายควรหาพลาสเตอร์มาแปะบริเวณหัวนม เป็นต้น

             ขนาดของเสื้อวิ่งนั้น สามารถส่วมใส่ทั้งแบบรัดรูป และไม่รัดรูป ตามความชอบ แต่หากจะเลือกให้เหมาะสม ควรเลือกไซส์ของเสื้อ ตามขนาดของหน้าอก ซึ่งเสื้อสำหรับใส่วิ่งมาราธอนมักจะระบุขนาดหน้าอกกำกับไว้พร้อมกับไซส์ดังนี้  สำหรับคนไทย เสื้อ ไซส์ SS ขนาดหน้าอก 34 นิ้ว  ไซส์ S ขนาดหน้าอก 36 นิ้ว ไซส์ M ขนาดหน้าอก 38 นิ้ว ไซส์ L ขนาดหน้าอก 40 นิ้ว และไซส์ XL ขนาดหน้าอก 42 นิ้ว หากเป็นไซส์ยุโรป ก็ให้บวกเพิ่มขึ้นไปอีกไซส์ละ 2 นิ้ว

             นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเสื้อวิ่งที่สกรีนลายเต็มตัว เพราะสีของลายสกรีนจะอุดตันเนื้อผ้าทำให้การระบายอากาศไม่ดี และเกิดภาวะความร้อนเกินไปขณะวิ่ง ทั้งอาจเสียดสีร่างกายจนเกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย

 

 

             ปลอกแขน ในกรณีที่สวมเสื้อกล้าม หรือ เสื้อแขนสั้น นักวิ่งมาราธอนอาจมีเครื่องแต่งกายอีกหนึ่งอย่างนั่นคือ “ปลอกแขน” เพื่อช่วยป้องกันแสงแดด ซึ่งควรเลือกชนิดที่ผลิตจากเนื้อผ้ากันยูวี จะช่วยให้ความเย็นขณะวิ่ง และป้องกันผิวหนังจากรังสียูวีได้

 

 

             กางเกง มีสองประเภทคือ กางเกงรัดรูป และ กางเกงวิ่งทั่วไป มีตั้งแต่ขาสั้น ขาสามส่วน และขายาว อย่างไรก็ดี การเลือกกางเกงก็ควรคำนึงถึงเนื้อผ้าเช่นเดียวกับเสื้อ คือ เน้นสวมใส่ผ้าที่เบาสบาย ระบายเหงื่อได้ดี ที่สำคัญ ต้องให้ความสำคัญกับซับในอย่างมาก เพราะขณะวิ่งเนื้อต้นขาด้านในอาจเสียดสีกัน (โดยเฉพาะคนเจ้าเนื้อ) ซับในจะทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เกิดบาดแผล ซึ่งกรณีดังกล่าวบางคนอาจใช้วาสลีนทาผิวบริเวณต้นขาด้านใน เพื่อลดแรงเสียดสี ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน